zapotrzebowanie kaloryczne

Siemanko chciałbym abyście ocenili moją dietę! Wiek: 20 Waga: 101 Wzrost: 176 cm Cel: 78/81kg na wadzę Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora BMI: ~ 3400/3500kcal Dieta jest dość według mnie specyficzna jak na moją wagę ale się zaj**iście na niej czuję i wszystko leci jak ma lecieć. Jakiś popisów kulinarnych tu nie będzie wygląda to tak: [...]

Siemanko chciałbym abyście ocenili moją dietę! Wiek: 20 Waga: 101 Wzrost: 176 cm Cel: 78/81kg na wadzę Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora BMI: ~ 3400/3500kcal Dieta jest dość według mnie specyficzna jak na moją wagę ale się zaj**iście na niej czuję i wszystko leci jak ma lecieć. wszystko robione na oliwie z oliwek. Co do [...]

[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : bardzo krótka redukcyjna Moja zapotrzebowanie kaloryczne: 2940kcal Co do diety zastanawiam się czy nie obciąć jeszcze paru kcal. Do wspomnianego bilansu dochodzą warzywa + zdarzy się jakaś kawa z bardzo [...]

Nie chciałbyś policzyć z tego? "Aby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, warto zrobić to na podstawie złożonego wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie odejmujemy od niego około 300 kcal. "

[...] do tego szczególną uwagę. Pierwszym krokiem w ułożeniu diety będzie wyliczenie zapotrzebowania kcal. Można to zrobić w następujący sposób: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mając wyliczone zapotrzebowanie, dodajemy lub odejmujemy od niego (w zależności od celu) około 300 kcal. Następnie rozkładamy kcal [...]

[...] regeneracji naszego organizmu. Dieta powinna być ułożona i prowadzona rozsądnie, powinna dostarczać nam wszystkich potrzebnych składników oraz pokrywać nasze podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Dodatkowo należy pamiętać, że okres redukcji jest bardzo wymagającym dla naszego organizmu i nie powinien trwać zbyt długo, ponieważ ma to również [...]

Otrzymałeś wzór w jaki sposób policzyć zapotrzebowanie kaloryczne. Zastosuj się do niego i wklej tutaj wyniki. Ostatni posiłek daj pełnowartościowy a nie białko.

[...] npp... Cykl pod SW, potrzebowalem podbic pare kilogramów do góry, ale mimo dopietej diety waga stoi... Na pewno 4 treningi SW oraz 3 treningi silowe w tygodniu zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne bardzo mocno, ale mimo to jem na pewno tyle ile trzeba... Na npp zdecydowałem się głównie w trosce o stawy które coraz bardziej dokuczały, nie były [...]

Zacznij więc od wypełnienia ankiety działu podanej w linku wyżej. Od razu możesz też wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wklej również skany badań i opisz dokładnie swoją sytuację.

[...] tłuszczowej, zacząć należy od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Zrobić to można z dokładnego wzoru, który znajduje się tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mając wyliczone zapotrzebowanie odjąć od niego należy około 300 kcal. Następnie podzielić otrzymany wynik na makroskładniki: białko [...]

[...] diety, powinno być wyliczenie naszego zapotrzebowania kalorycznego. Zrobić to możemy z rozbudowanego wzoru, który znajduje się tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mając wyliczone zapotrzebowanie dodać należy do niego około 400 kcal. Po to, aby bilans kcal był dodani. Umożliwi to budowanie masy [...]

[...] dodatek suplementów wspomagających redukcję. Chcąc poprawić swoje odżywianie, warto zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego odejmujemy około 300 kcal, a całość rozkładamy na ilość posiłków, która nam pasuje. [...]

Zaskoczę Cię, na każdej "diecie" można jeść i chudnąć, ba na ułożonej racjonalnie, zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym będzie nawet jadł kilka razy więcej niż na dukanie. Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz [...]

[...] Aby rozpocząć redukcję tkanki tłuszczowej, pierwszym krokiem powinno być wyliczenie zapotrzebowania kcal: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od niego należy odjąć ok. 300 kcal, a otrzymany wynik podzielić na makroskładniki: 2g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta [...]

[...] o pouczanie ale dzięki. Kazdy kiedyś zaczynał tylko Ty zaczales od calkowicie zlej strony,myslales ze rosnie sie od sterydow a rosnie sie od jedzenia a saa to tylko pomocnik ale jesli podstawnie ma to efektow tymbardziej,musisz isc do dzialu odzywianie i obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne,dodac ze 300-500kcal i podzielic na makroskladniki

[...] Biorąc więc za przykład naszą kobietę o masie 75 kg, powinna ona dostarczyć: 135 g białka 75 g tłuszczu 250 g węglowodanów Przykładowe menu dla kobiety o masie 75 kg z zapotrzebowaniem ok. 2300 kcal: Posiłek I Omlet na słodko: jaja 150 g, mąka żytnia pełnoziarnista 50 g, banan 50 g, rodzynki 20 g, jogurt naturalny 100 g Posiłek II Indyk [...]

[...] wszystkim za zdrowie. Aby rozpocząć redukcję, należy dobrać odpowiednio dietę. Zaczynamy więc od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od otrzymanego wyniku odejmujemy około 300 kcal, a następnie dzielimy go na zalecane ilości makroskładników. Będą to: 2 g/kg masy [...]

[...] diety można ustalić na poziomie 1,6-2 g/kg masy ciała. Węglowodany we wspomnianej ilości około 120g a reszta kcal pochodząca z tłuszczów. Wcześniej jednak należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego około 300 kcal. Aby wyliczyć je dokładnym wzorem, warto skorzystać z tego oto tematu: [...]

[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  [...]

[...] Pierwszy krok, to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Należy to zrobić na podstawie wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- W przypadku redukcji, odejmujemy około 300 kcal i dzielimy uzyskany wynik na makroskładniki: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g [...]